在宅ワークで「なんとなく疲れる」「集中が続かない」と感じていませんか。作業効率の50％は、デスク配置で決まります。今日から実践できる配置の基本3つを解説します。
基本① 視線の高さを合わせる
デスク環境で最も重要なのが、モニターと目線の高さです。画面の上端が目の高さと同じか、やや下になるよう調整しましょう。首への負担が大幅に減ります。
多くの人はノートPCを机に直置きしています。この状態だと視線が常に下向きになり、首が前に出た姿勢になります。長時間続けると、肩こりや頭痛の原因になるでしょう。
具体的な調整方法は以下の3つです。
- ノートPCスタンドで画面を15〜20cm上げる
- 外部モニターを使い、高さ調整機能付きアームで固定する
- 本や箱を重ねて高さを出す（応急処置として有効）
理想は、画面を見たときに自然と背筋が伸びる高さです。あごを引いた状態で画面中央が見える位置を目安にしてください。この調整だけで、作業後の疲労感が変わります。
基本② 手の届く範囲を最適化
よく使うものは「肘を伸ばして届く範囲」に配置するのが鉄則です。この範囲を超えると、無意識に体をひねったり前傾したりして姿勢が崩れます。
デスク上の配置で意識すべきは使用頻度です。マウス、キーボード、スマホ、メモ帳など、1時間に1回以上触るものは手元に集約しましょう。充電器や文房具は引き出しや棚に収納して構いません。
推奨する配置の具体例は次の通りです。
- キーボード：体の正面、肘が90度になる位置
- マウス：キーボードのすぐ横、手首を曲げずに操作できる距離
- スマホ：利き手側の手前、通知を確認しやすい位置
- 飲み物：非利き手側の奥、こぼしにくい場所
この配置なら、作業の流れが途切れません。物を取るために立ち上がったり、体をひねったりする回数が減り、集中力が維持されます。配置を変えるだけで、1日あたり10〜15分の時間ロスを削減できるでしょう。
基本③ 配線を整理し”視覚ノイズ”を減らす
デスク周りのケーブルが絡まっていると、視覚的なストレスが溜まります。これは「視覚ノイズ」と呼ばれ、無意識に集中力を削ぎます。配線整理は面倒に思えますが、一度やれば長期的に効果が続くでしょう。
まず取り組むべきはケーブルの本数を減らすことです。Bluetooth接続のマウスやキーボードに切り替えるだけで、2〜3本のケーブルが消えます。次に、残ったケーブルをまとめて見えない位置に配置しましょう。
実践しやすい整理方法を3つ紹介します。
- ケーブルクリップで机の裏側に固定する
- 結束バンドで複数のケーブルを1本にまとめる
- 電源タップを机の下に設置し、余分な長さを隠す
配線が整理されると、デスク上がすっきりします。視界に余計な情報が入らないため、作業に意識を向けやすくなるでしょう。また、掃除もしやすくなり、デスク環境を清潔に保てます。
最低限そろえるべきアイテム
デスク配置を改善するには、最低限必要なアイテムが4つあります。高価なものは必要ありません。まずは基本の道具から揃えましょう。
1. ノートPCスタンド（または台になるもの）
画面の高さを調整するために必須です。専用品でなくても、安定した箱や本で代用できます。重要なのは高さであり、価格ではありません。
2. 外付けキーボードとマウス
ノートPCを高くした場合、キーボードが打ちにくくなります。外付けにすることで、画面と入力装置を別々に配置でき、姿勢が改善されるでしょう。
3. デスクライト
手元を明るくすることで目の疲れを軽減します。天井の照明だけでは不十分な場合が多いため、局所照明を追加しましょう。
4. ケーブル整理グッズ
結束バンドやケーブルクリップなど、100円ショップで手に入るもので十分です。見た目がすっきりするだけで、作業意欲が変わります。
これらは初期投資として数千円で揃います。特別な知識も不要で、設置は30分以内に完了するでしょう。まずはこの4つから始めて、必要に応じて追加していくのが賢い方法です。
まとめ：配置チェッカー（5項目）
デスク配置が適切かどうか、以下の5項目でチェックしてください。
- モニターの上端が目の高さと同じか、やや下にあるか
- よく使うものが肘を伸ばして届く範囲にあるか
- ケーブルが視界に入らず、足元もすっきりしているか
- 椅子に座ったとき、背筋が自然に伸びる配置になっているか
- 1時間作業しても、肩や首に違和感がないか
5つすべてに当てはまれば、理想的な配置です。当てはまらない項目があれば、今日から1つずつ改善していきましょう。デスク配置の最適化は、在宅ワークの質を根本から変える投資です。
